经常用电脑的人必看这几个护眼设置技巧

天天对着电脑的人应该都有这感受，上午还好，到了下午眼睛就开始发干，眨一下还有点涩，有时候看远处的字都发虚。我以前一直以为是自己熬夜太多，后来才发现，屏幕本身的一些设置没调对，眼睛等于一直在硬扛。下面这几个护眼设置，都是我自己一台台机器试出来的，Windows 和 Mac 都能用，操作不复杂，经常用电脑的朋友花十分钟调一遍，后面每天都能受益。

先把系统自带的夜间模式打开，别嫌它黄

很多人第一次开夜间模式，第一反应是“这也太黄了吧”，然后直接关掉。我一开始也这样，后来强迫自己用了三天，再切回原来的冷白屏，反而觉得刺眼。原理不复杂，屏幕蓝光少一点，眼睛在暗环境下的紧绷感会轻很多。

Windows 的话，在设置里搜“夜间模式”，能设定时开启，我一般设成日落到日出，也可以手动定个时间段，比如晚上七点到早上七点。经常用电脑加班的人，强烈建议把强度拉到中间偏上，别一上来就拉满，给自己一个适应过程。Mac 用户找“夜览”，功能一样，色温滑块往右拖一点就行。

这里有个小坑提醒一下，做设计或者对颜色要求高的活儿，调色的时候记得临时关掉，不然你看到的颜色是偏的，导出后自己都懵。日常办公、刷网页、看文档，开着完全没问题。

亮度别凭感觉，跟着环境走才不累

我见过不少人，白天屋里挺亮，屏幕亮度还拉到最高，晚上关灯了也不调，眼睛就在这种反差里来回受刺激。正确做法其实很土：屏幕亮度跟周围环境差不多就行，别让屏幕明显比背景亮一大截。

笔记本一般有自动亮度，打开让它自己调，台式机没有这功能，就手动按时间段设两档，白天一档晚上一档。另外经常用电脑的人容易忽略对比度，文字发灰、背景发白的时候，眼睛会不自觉地凑近去看，时间长了脖子和眼睛一起难受。把对比度稍微调高一点，字边缘清楚了，人自然就坐回去了。

软件护眼模式和定时提醒，配合着用

系统设置调完，可以再叠一层软件。像 f.lux 这类工具能按时间自动调色温，比系统自带的更细。国内一些安全软件里也有护眼模式，效果一般但胜在方便，开不开看个人。

比护眼模式更管用的是定时提醒。我以前一坐就是两三个小时不起身，眼睛酸了才想起来眨几下。后来装了个小工具，每四十分钟弹一次，强制自己看二十秒远处。刚开始觉得烦，用了一周就习惯了，下午那种干涩感明显少了。经常用电脑打游戏、追剧的也别觉得没必要，眼睛是自己的，坏了没人替你疼。

还有个小细节，浏览器和阅读软件的背景色，能调成浅米色就别用纯白，晚上看文档差别挺明显的。微信、QQ 的聊天窗口也一样，深色模式该开就开。

最后说两句实在的

设置归设置，它只能减轻负担，替代不了休息。我踩过的坑就是以为调完就万事大吉，结果还是天天熬到一两点，眼睛照样不舒服。经常用电脑的人，把上面这些调好，再记住每隔一段时间抬头看看远处，比什么护眼产品都实在。别等眼睛开始抗议了才想起来调，那时候已经晚了一步。