Keep健身软件下载安装，在家轻松锻炼瘦身教程

最近好多朋友问我一个人在家到底该怎么锻炼，说实话我之前也是个能躺着绝不坐着的懒人，但自从试了keep健身软件之后，真的像发现了新大陆一样。今天我就把Keep健身软件下载安装的整个过程，还有我在家靠着它瘦下来的那点小经验，通通掏出来跟大家唠唠。不管你是完全没基础的萌新，还是想换个方式坚持运动的老手，这篇内容应该都能帮上点忙。

Keep健身软件下载前，你得先搞明白这几件事

很多人一上来就急着找Keep健身软件下载的链接，其实在动手之前，咱们得先搞清楚自己到底适合哪个版本。Keep这个软件在手机应用商店里就能直接搜到，苹果手机就去App Store，安卓手机就在各大应用市场，比如华为应用市场、小米应用商店、应用宝这些地方，搜索框里输入“Keep”就能看到官方正版了。这里我多嘴一句，千万别去那些乱七八糟的网页上下载，万一装了个带病毒的修改版，个人信息泄露了不说，手机卡顿闪退那才叫闹心。

另外，Keep健身软件下载安装之后，注册账号也挺关键的。你可以用手机号直接注册，也可以用微信或者QQ一键登录，我个人觉得用手机号注册最稳妥，万一以后换手机了，找回密码也方便。登录进去之后，它会让你填一些基本资料，像是身高、体重、运动目标这些，别嫌麻烦，认认真真填好，后面它给你推荐的训练计划才会更对路。

还有一点小细节，下载的时候注意看一下软件的大小和所需要的系统版本，如果你手机内存不太够，建议先清理一下缓存再下载安装，不然下载到一半提示存储空间不足，那会儿才叫一个尴尬。反正我当初就是因为手机里照片太多了，清理了半天才把Keep健身软件下载完。

装好之后别急着练，先花十分钟把设置调到最顺手

安装好Keep并打开，第一件事不是急着找个训练视频跟着跳，而是要把里面的个人设置好好调一调。在“我的”页面里，有个“运动设置”选项，里面可以设置你的运动提醒时间，我一般会定在晚上八点，吃完饭休息一小时正好开始练。还有“教练语音”的开关，这个看个人喜好，我是喜欢开着语音指导的，感觉像是真有个私教在旁边督促我一样，动作做不到位的时候，它还会提醒我调整呼吸。

接着就是制定计划了。Keep首页最上面有个“智能训练计划”，点进去之后，它会问你一周能运动几天、每天大概有多少空闲时间、想重点练哪个部位，把这些选项填好，它就会自动生成一个只属于你的训练表。我当时选的是每周练五天，每次三十分钟，主要想瘦肚子和腿，结果它给我安排的计划还挺科学的，有氧和无氧结合着来，不像我自己瞎练那样容易半途而废。

如果你不想用智能计划，也可以去“课程”页面自己挑。里面的课程分类特别细，有“减脂”、“塑形”、“增肌”、“瑜伽”、“拉伸”等等，每个课程左下角都标了难度等级和消耗的千卡数。新手的话我建议先从K1、K2级别的课程开始练，别一上来就挑战K5那种高强度的，不然第二天浑身酸痛得下不了床，反而打击积极性。

在家锻炼瘦身，这几个Keep里的隐藏功能你得会用

很多朋友光知道Keep能跟练视频，其实它里面有几个特别实用的隐藏小功能，用好了瘦身效果能翻倍。第一个就是“记录饮食”。在首页中间有个“饮食”的入口，点进去可以记录你每天早中晚吃了啥，它会自动帮你算出一整天摄入的热量。咱们减肥常说“三分练七分吃”，你光练不控制嘴，那真的很难瘦下来。我用了这个功能之后才发现，原来我每天中午吃的那碗牛肉面热量那么高，难怪练了半个月体重都没啥变化。

第二个功能是“跑步路线”。如果你家附近有公园或者操场，不想老在屋里练，那可以试试Keep的跑步模式。它自带GPS定位，能记录你的配速和公里数，跑完还有语音播报。而且它里面有很多别人分享的跑步路线，挑一条风景好的，跑起来心情都不一样。

第三个功能，也是我最想安利给你们的，就是“社区打卡”。每次练完课程，系统都会生成一张训练完成图，你可以发到Keep的社区里，也可以分享到朋友圈。别小看这个打卡动作，一群人互相监督鼓励，比自己一个人闷头练要有动力的多。我就是在社区里加了一个减脂打卡群，大家每天晒自己的运动记录和饮食，看到别人那么努力，自己都不好意思偷懒了。

坚持不下去的时候，试试这些我自己踩坑后总结的小技巧

说实话，用Keep健身软件下载安装之后，最难的不是学会怎么操作，而是怎么坚持下去。我刚开始那两周，热情特别高涨，天天练得大汗淋漓，结果第三周突然就不想动了，一看到Keep的图标就烦。后来我琢磨出几个对抗惰性的土办法，还挺管用的。

第一个办法是降低每天的运动门槛。别总想着每天必须练够三十分钟，太累了。状态不好的时候，我就打开Keep做十分钟的晨间拉伸，或者睡前做一组泡沫轴放松。别管强度大小，关键是让自己保持“每天都在动”的这个状态。Keep里面有个“连续训练天数”的记录，看着那个数字一天天变大，心里就有种不想断掉的感觉。

第二个办法是给自己准备点仪式感。我专门买了一套颜色很鲜亮的运动服和一块吸汗的运动毛巾，每次换衣服的时候，就暗示自己“要开始认真运动了”。练完之后，我会在Keep上记录下今天的体重和围度变化，看着那些数字一点点往下掉，那种成就感真的是支撑我继续练下去的最大动力。

第三个办法就是善用Keep的“提醒”功能。在“我的-设置-消息通知”里，把“训练提醒”打开。每天到了设定的时间，手机就会弹出一条通知：“今天的训练计划还没完成哦，再忙也要记得动一动。”这条提醒有时候看着挺烦的，但确实能把我从沙发上拽起来。还有，如果你办了Keep的会员，里面的“会员专属课程”和“个性化饮食建议”会更细致一些，但我觉得免费版的功能对于普通人来说已经完全够用了。

最后再嗦一句，不管你是想靠着Keep健身软件下载来减重，还是想塑形增强体质，都得记住：运动是一个细水长流的过程，别指望一两个星期就能看到翻天覆地的变化。给自己定个小目标，比如先坚持一个月，每天跟着Keep练二十分钟，一个月之后你再照照镜子，肯定会感谢那个没有放弃的自己。